क्रिस्टोफर के साथ रहना
क्या आप कम वजन वाले हैं और यह नहीं जानते कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? पत्रिकाओं, पुस्तकों और वजन बढ़ाने की खुराक पर हर साल लाखों डॉलर खर्च किए जाते हैं। वजन कम करना रातोंरात नहीं होता है और आपको इसके लिए प्रतिबद्धता की जरूरत होती है, परन्तु यदि आप बहुत अधिक मात्रा में उचित खाद्य पदार्थ खाते हैं और उचित भोजन करते हैं, तो यह कठिन नहीं है।
कई लोग लगातार वजन बढ़ाने के लिए सबसे तेज़ तरीके खोज रहे हैं और यह नहीं जानते कि क्या खाएं। यदि आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं और इसे बनाए रखें, कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर आहार एक नियमित वेट-ट्रेनिंग रिजीम के साथ मिलकर आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सहायक होगा।
यदि आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ वजन बढ़ाने के पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो निर्णय लेने से पहले अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या का ध्यान रखें। उचित आहार और वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर वजन बढ़ाने की खुराक बहुत फायदेमंद हो सकती है।
आपके कैलोरी और प्रोटीन की खपत का प्रमुख हिस्सा उन खाद्य पदार्थों से आना चाहिए जो आप खाते हैं। भोजन के लिए वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग करना कभी भी अच्छा विचार नहीं है। आपके शरीर को लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट में पाए जाने वाले प्राकृतिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। वेट गेन सप्लीमेंट्स को वजन बढ़ाने में सहायता के रूप में प्रभावी रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, जब वे आपके आहार के पूरक के लिए उपयोग किए जाते हैं, न कि इसका हिस्सा बदलें।
एक आहार जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्ब्स और कैलोरी की उच्च मात्रा शामिल है, वजन बढ़ाने के पूरक द्वारा सहायता प्राप्त किसी भी वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यदि आप नई मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना चाहते हैं, तो वजन के साथ प्रशिक्षण आवश्यक है, और वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग कसरत के बाद, भोजन के बीच या नाश्ते के रूप में किया जा सकता है, लेकिन भोजन को कभी नहीं बदलना चाहिए।
प्रोटीन शरीर के वजन को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी आहार का एक प्रमुख घटक है। लीन रेड मीट, मछली, मुर्गी और अंडे प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त प्रति दिन कई छोटे भोजन आपके वजन बढ़ाने के प्रयास के लिए महत्वपूर्ण हैं। वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए इसका सवाल उतना जटिल नहीं है जितना कि कुछ लोग मानते हैं।
भरपूर प्रोटीन के साथ, वसा और कार्बोहाइड्रेट किसी भी वजन बढ़ाने वाले आहार का एक बड़ा हिस्सा हैं। मिठाइयों और खाली कैलोरी से बचकर, आप अपने शरीर को उस ईंधन को देगें जिसे शरीर के द्रव्यमान को जोड़ने और दिन में नियमित अंतराल पर आपके द्वारा खाए जाने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से नए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने के लिए चाहिए।
यदि आपको वजन बढ़ाने वाले आहार से चिपकना मुश्किल हो रहा है, तो तीन बड़े की बजाय प्रतिदिन पांच या छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि चिकन और बेक्ड आलू का एक टुकड़ा हमेशा शेक, बार, या गोली से बेहतर होता है।
यदि आपको वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरक के अलावा प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में भोजन का सेवन करें। वजन बढ़ाने की खुराक आपको अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी दे सकती है और विशेष रूप से सहायक हो सकती है यदि वजन प्रशिक्षण के तुरंत बाद उपयोग किया जाए। हमेशा निश्चित रहें कि आपके आहार में सभी आवश्यक तत्व मौजूद हों और वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट का इस्तेमाल समझदारी से करें।
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए यह सीखना अपेक्षाकृत सरल काम है। अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन खा रहे हैं। वेट ट्रेनिंग और भरपूर आराम के साथ यह आपके शरीर को प्रभावी ढंग से बल्क करने की अनुमति देता है और आपके शरीर के नए आकार को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।
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